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In questo articolo vediamo una serie di esercizi per i muscoli della schiena, in particolare per i muscoli lombari e i muscoli glutei, che contribuiscono molto al movimento lombare Gli esercizi per i muscoli della schiena possono essere utili sotto vari punti di vista: l’aspetto posturale, soprattutto per quelle persone con la postura in avanti, o […]

In questo articolo illustro una serie di utili esercizi per il muscolo trapezio.  Gli esercizi per il trapezio possono costituire un piccolo “allenamento a sè stante”, molto utile per persone che soffrono di cervicalgia cronica, ad esempio. Nella maggior parte dei casi, è utile inserire questi esercizi in una routine di allenamento completo. Eseguiti prima dell’attività […]

Allenamento GLUTEI: UTILE (per la SCHIENA), MIRATO e SICURO https://youtu.be/Mw3bD46FeTc?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BAllenare i glutei, al di là del fattore estetico che interessa soprattutto alle donne, può essere molto utile per migliorare alcune problematiche lombari, che spesso sono caratterizzate proprio da una debolezza dei glutei. Tra poco illustrerò alcuni errori molto comuni che si fanno nelle palestre, il che […]

Allenamento per POTENZIAMENTO GENERALE (e meno dolori!) parte superiore https://youtu.be/fMqc1KSTDDI?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BIn questo video andremo a vedere una serie di esercizi per allenare la parte superiore del corpo, ovvero braccia e spalle.  Questo tipo di allenamento è molto interessante per una serie di motivi:  lo si può fare tranquillamente a casa rende più forti i muscoli (e […]

Poco TEMPO? Come rinforzare ADDOMINALI, DORSALI e SCHIENA con soli 3 esercizi SUPER COMPLETI Una delle motivazioni più comuni che ci spingono a NON fare attività fisica è la mancanza di tempo: per fare attività ci vuole tempo, che non abbiamo perché abbiamo tutta una serie di impegni vari. In realtà, se vai a vedere le […]

GAMBE più TONICHE = miglior forma e meno DOLORI (ginocchia, anche, lombare) https://youtu.be/22cOH3vWoRw?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BL’allenamento delle gambe è spesso un cruccio per le donne ed un vero e proprio “optional” per molti uomini, che preferiscono sicuramente allenare la parte superiore, il tronco e le braccia. In realtà l’allenamento degli arti inferiori può essere molto utile non solo per […]

ALLENAMENTO con MAL DI SCHIENA: SI PUO’ FARE, ecco come! https://youtu.be/bo087ReOHSI?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BMolto spesso nelle palestre si sentono dire frasi come: “questo esercizio non lo posso fare perchè ho problemi alla schiena”, oppure”non devo fare esercizi che caricano la schiena”. Per chi ha mal di schiena cronico, quello dell’attività fisica è un argomento che spesso dà luogo a […]

ALLENAMENTO con DOLORE CERVICALE: SI PUO’ FARE, ecco come! https://youtu.be/RdwXg1qRYUE?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BPer chi ha problemi cervicali, quello dell’attività fisica può essere un bel problema: non si sa bene cosa fare o cosa non fare, e si ha paura di sovraccaricare e peggiorare la situazione. Tutto questo si traduce spesso in una serie di rinunce che spesso e volentieri […]

Sei FUORI FORMA? Inizia da questi 5 ESERCIZI! https://youtu.be/GyZsI5s6SBg?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BTantissime persone si sentono e si vedono, fuori forma, e quindi naturalmente vorrebbero uscire da questa condizione, sia per motivi estetici che per benessere generale. Il problema è che molto spesso i tentativi di rimettersi in forma tramite attività fisica hanno uno scarso successo e vengono abbandonati dopo […]

ALLENARSI A CASA: ecco da dove INIZIARE https://youtu.be/6E-gP45xpdY?list=PLe2hVDv1kjq88tGD0qUTIe88UAOJKZ1-BMolte persone non amano la palestra, e quindi preferiscono ( o preferirebbero, se non hanno ancora iniziato), allenarsi a casa. Una considerazione che non si fa mai è che in generale allenarsi a casa è più difficile che allenarsi in palestra. Il motivo è semplice: in palestra abbiamo tutta una […]