CORSA e MAL DI SCHIENA: anche con DISCOPATIE si può, a patto che..

In questo articolo parliamo di mal di schiena e corsa: si può correre anche se si hanno problemi alla schiena? Oppure: correre rischia di farmeli venire?

Corsa e mal di schiena sono compatibili?

È molto comune che alle persone con problematiche lombari venga sconsigliato di correre, a causa degli impatti sulla colonna vertebrale: in questo video vedremo come questa affermazione abbia in realtà pochissimi supporti scientifici (anzi, ne ha di più la tesi opposta, cioè che correre sia positivo per la schiena), e che per una buona maggioranza di persone sia possibile correre anche in presenza di problematiche lombari.
 
Per correre senza mal di schiena, una delle cose che ci serve è sicuramente una buona tecnica di corsa: io sono un corridore un po’ troppo amatoriale per parlare di tecnica corretta, quindi per questo video ho richiesto la collaborazione di un esperto, ovvero Roberto Martini, del canale YouTube Personal Running Coach.
 
Roberto parlerà degli aspetti più “tecnici” riguardanti la tecnica di corsa, mentre io illustrerò alcuni utili esercizi per migliorare l’efficienza della muscolatura lombare e degli arti inferiori.
 
Prima di iniziare con gli aspetti “tecnici”, alcune informazioni importanti, che ci servono per capire il senso di ciò che andremo a vedere dopo, ed il motivo per cui la “credenza popolare”, purtroppo diffusissima anche tra i medici, che correre sia sconsigliato per chi ha problematiche lombari, abbia in realtà poco fondamento scientifico.
 
A livello di studi clinici, nel 2017 è uscito uno studio su nature che ha fatto molto rumore nella comunità scientifica, perchè ha dimostrato come la corsa possa essere in realtà benefica per i dischi intervertebrali, proprio a causa delle sollecitazioni ma di basso grado.
 
E in effetti, nel corpo umano, le sollecitazioni di basso grado tendono a rinforzare i tessuti: correre lo si può fare per diverse decine di minuti, quindi è ovviamente una sollecitazione di basso grado.
 
In più, spesso non si considera una cosa: quando si hanno significative problematiche lombari, qualsiasi tipo di sovraccarico tende ad accendere il dolore.

Qual è, quindi, il vero problema?

Il problema non è quindi la corsa in sè, ma la problematica a monte: se la problematica a monte viene “arginata” da una buona rieducazione e riabilitazione, non c’è motivo di pensare che “correre sia vietato”.
 
Detto questo, è vero anche che ci sono schiene che davvero non sono adatte alla corsa: prima di decretare questo però servono due cose:
  1. aver imparato una adeguata tecnica
  2. aver fatto un periodo di diverse settimane, meglio mesi, di ricondizionamento della muscolatura lombare
 Il 99,9% dei “non posso correre a causa della mia schiena” avviene ben prima che anche solo uno dei due punti precedenti sia completato.
 
Detto questo, passo la parola a Roberto Martini, del canale Personal Running Coach (che naturalmente consiglio di seguire) per alcuni consigli utili sulla tecnica di corsa e sulla modalità di allenamento: successivamente, io illustrerò 3 esercizi che possono essere particolarmente utili per ricondizionare la muscolatura lombare.
 
VIDEO ROBERTO
 
Bene, innanzitutto ringrazio Roberto per le preziose informazioni tecniche.
 
Come diceva Roberto, un fattore molto importante per evitare problemi è l’avere una buona muscolatura, una muscolatura poco efficiente aumenta drasticamente le sollecitazioni alla colonna vertebrale, non solo durante la corsa.
 
Vediamo quindi alcuni utili esercizi, e successivamente vedremo come utilizzarli.
  • Esercizio #1 Plank (con facilitazioni)
  • Esercizio #2 Side Plank
  • Esercizio #3: Gluteo monopodalico
  • Esercizio #4: Psoas (per la mobilità delle anche)
Ecco, questi erano 4 esercizi che possono essere molto utili in ottica “running”: si possono fare come sessione a parte, ma a mio avviso possono costituire anche un ottimo riscaldamento, che ci permetterà di andare a correre con la muscolatura già attivata.
 
A monte di tutto questo, è importante anche cercare di risolvere le proprie problematiche lombari nel miglior modo possibile, al di là della corsa.
 
Per farlo, oltre ovviamente alle indicazioni mediche, puoi guardare la demo gratuita della mia guida che trovi a questo indirizzo: https://maldischienapassopasso.laltrariabilitazione.it

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