Indice esercizi
Mobilizzazioni degli arti inferiori, in piedi e a pancia in sù. L’obiettivo è muovere le articolazioni in più direzioni, per migliorare il controllo del movimento. Il consiglio è di fare 5-6 ripetizioni per articolazione.
Mobilizzazione della colonna vertebrale in modo progressivo.
Creare una tensione lieve sulla parte posteriore della coscia, senza sentire dolore.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
In questa fase non ci sono esercizi specifici per le singole problematiche muscolo scheletriche.Con gli esercizi di riscaldamento e quelli di rinforzo, copriamo già quello che ci serve al momento.
Esegui questo esercizio impostando un livello di difficoltà adatto alla tua forza. Usa un tavolo, un mobile o una panca .Esegui 3 serie da 12 ripetizioni circa, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.
Esegui l’esercizio lentamente ed in modo cauto, in modo da non gravare sulle ginocchia
Utilizza un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Usa un tavolo, un mobile o una panca .Esegui 3 serie da 30-40″ circa, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.