Fase 1 - Allenamento rapido numero 1

Mobilizzazioni vertebrali: 3-4 minuti

Mobilizzazione della colonna vertebrale in modo progressivo.

Allenamento

Push-up adattato (3 x 12 con pausa 60")

Esegui questo esercizio impostando un livello di difficoltà adatto alla tua forza. Usa un tavolo, un mobile o una panca .Esegui 3 serie da 12 ripetizioni circa, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.

Seggiola (3-4 volte da 30”, pausa 1 minuto)

Esegui l’esercizio lentamente ed in modo cauto, in modo da non gravare sulle ginocchia

Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)

Equilibrio

Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.

Circonduzioni braccia

Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.