Mobilizzazione della colonna vertebrale in modo progressivo.
Allenamento
Push-up adattato (3 x 12 con pausa 60")
Esegui questo esercizio impostando un livello di difficoltà adatto alla tua forza. Usa un tavolo, un mobile o una panca .Esegui 3 serie da 12 ripetizioni circa, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.
Seggiola (3-4 volte da 30”, pausa 1 minuto)
Esegui l’esercizio lentamente ed in modo cauto, in modo da non gravare sulle ginocchia
Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)
Equilibrio
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Circonduzioni braccia
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.