Fase 1 - Allenamento rapido numero 2

Allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)

Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.

Esercizi specifici

In questa fase non ci sono esercizi specifici per le singole problematiche muscolo scheletriche.Con gli esercizi di riscaldamento e quelli di rinforzo, copriamo già quello che ci serve al momento.

Allenamento

Squat a corpo libero (3 x 12 ripetizioni con pausa 60")

Lo squat libero è uno dei movimenti base del Fitness Sicuroo: per questo è molto importante impostarlo in modo corretto.

In caso di problemi alle ginocchia che emergono durante l’esercizio, utilizza il ponte (video sotto).

Tenuta addominale (10 x 10" con pausa 30")

Questo esercizio tornerà più volte negli allenamenti di Fitness Sicuro, dato che è uno dei principali esercizi di attivazione addominale, ed ha anche una valenza “terapeutica”.

Imposta un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.

Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)

Mobilizzazioni mani

Esercizi per mobilizzare mani e polsi.

Circonduzioni braccia

Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.