Fase 1 - rapido numero 4

Riscaldamento

Allungamento catena posteriore 1 gamba alla volta ( 2 x 30”)

Creare una tensione lieve sulla parte posteriore della coscia, senza sentire dolore.

Esercizi specifici

In questa fase non ci sono esercizi specifici per le singole problematiche muscolo scheletriche.Con gli esercizi di riscaldamento e quelli di rinforzo, copriamo già quello che ci serve al momento.

Allenamento

Ponte (3-4 serie da 10-12)

Imposta correttamente l’esercizio guardando bene il video, scoprirai che è più difficile di quanto possa sembrare.

Bird dog 10 volte da 10 secondi)

Un esercizio classico di rinforzo lombare: attenzione a non inarcare la schiena.

Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)

Mobilizzazioni mani

Esercizi per mobilizzare mani e polsi.

Circonduzioni braccia

Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.