Fase 1

La FASE 1 è studiata per:

  • apprendere i movimenti di base
  • dare un “input” ai muscoli posturali
  • iniziare a rinforzare i muscoli in modo dolce
  • risvegliare le articolazioni

Per questo motivo, si tratta di una fase in cui gli allenamenti sono relativamente dolci.

Dato che molti esercizi si possono facilmente rendere più facili o più difficili, il consiglio è di non “partire in quarta” cercando di strafare: meglio per il momento limitarsi ad acquisire bene i movimenti e a stimolare i muscoli in modo non eccessivo.

RACOMANDAZIONI

FREQUENZA CONSIGLIATA: dalle 2 alle 4 volte a settimana.

Ora scegli come preferisci allenarti: a corpo libero, con gli elastici, con i manubri o in palestra.

IMPORTANTE: nulla ti vieta di allenarti un giorno a corpo libero, un giorno con gli elastici ed un giorno con i manubri.

In questa fase, gli allenamenti sono assolutamente intercambiabili.

Puoi scegliere tra allenamento a corpo libero, con la possibilità di aggiungere elastici, in palestra,  TRX.

QUANTO SFORZO MUSCOLARE DEVI SENTIRE: guarda il video qui sotto

ALLENAMENTI

Allenamento a corpo libero

Screen Shot 2020-01-17 at 11.53.29

A casa, con manubri

In palestra

Allenamenti rapidi

Sei un coach o un appassionato? Scopri la logica dietro alla fase 1!