Indice esercizi
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita) da inserire tra esercizio 2 e 3.
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Esercizio 3: DIP adattato (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: ponte gambe tese (3-4 serie da 10-12 oppure 8 volte da 10 secondi)
Esercizio 5: plank adattato (3 volte da 30”)
Esercizio 6: nuotatore (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: allungamento dinamico femorali (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Un esercizio difficile, ma che può essere reso più facile dall’utilizzo di un rialzo.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio, appoggiandoti ad una panca o ad un tavolo se necessario.
Esegui l’esercizio lentamente, arrivando al tuo fine corsa naturale. Non inarcare la schiena mentre lo esegui.
Un esercizio molto semplice ma molto efficace di allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Un semplice esercizio di stretching.