Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: spinte in alto con elastico (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: seggiola (4 volte da 30”)
Esercizio 5: rematore con elastico in piedi (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 6: mobilità spalle con bastone in estensione (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: flessione anca in piedi (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Guarda bene il video per eseguire correttamente l’esercizio, nel rispetto della tua mobilità.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Ricorda sempre di impostare una tensione dell’elastico che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro o al pavimento.
Un esercizio semplice di mobilità attiva dell’anca.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.