Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: arm raise con elastico (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: ponte con elastico (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 5: tenuta addominale (10 volte da 10 secondi)
Esercizio 6: mobilità spalle in rotazione esterna da seduto (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: estensione anche su fitball (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
In questo esercizio la tensione dell’elastico va tenuta al minimo, in quanto potrebbe risultare eccessivamente duro.
Elastici e loop band possono essere utilizzati per rendere più complesso l’esercizio, ma ricordati di non creare troppa tensione o non riuscirai a fare il movimento completo.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro.
Vicino al muro, ben diritto, senza mai inclinarti di lato, aprendo lentamente la gamba.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.