Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: spinte in alto con elastico (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: ponte gambe tese con elastico (3-4 serie da 10-12 o 8 volte da 10 secondi)
Esercizio 5: plank adattato (3 volte da 30”)
Esercizio 6: nuotatore (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: allungamento dinamico femorali (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Guarda bene il video per impostare correttamente l’esercizio, nel rispetto della tua mobilità di spalla.
Non portare l’elastico eccessivamente in tensione, o sarà impossibile eseguirlo bene.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio, utilizzando un rialzo adeguato.
Esegui l’esercizio lentamente, arrivando al tuo “fine corsa” senza forzare e senza utilizzare la colonna lombare.
Un ottimo esercizio di allungamento dinamico dei muscoli posteriori della coscia.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.