Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: pek dek (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: squat multipower (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 5: tenuta addominale (10 volte da 10 secondi)
Esercizio 6: mobilità spalle con bastone in flessione (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: abduzioni contro la parete (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Un esercizio per allenare i muscoli di spinta, con il vantaggio di poter regolare facilmente il carico
Il multipower viene spesso associato agli infortuni, più che al fitness sicuro: guarda bene il video per capire lo scopo dell’esercizio.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro o al pavimento.
Vicino al muro, ben diritto, senza mai inclinarti di lato, striscia il tallone sulla parete.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte posteriore della coscia, senza sentire dolore.