Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: spinte in alto con manubri (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: squat libero (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 5: plank adattato (3 volte da 30”)
Esercizio 6: mobilità spalle con bastone in estensione (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: flessione anca in piedi (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Un esercizio semplice, sul quale bisogna tenere qualche accorgimento (vedi video)
In caso di problemi alle ginocchia che emergono durante l’esercizio, usa il ponte ad una gamba (video sotto)
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro.
Un semplice esercizio di mobilità dell’anca.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte posteriore della coscia, senza sentire dolore.