Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: lat machine adattata (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: squat multipower (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 5: tenuta addominale (10 volte da 10 secondi)
Esercizio 6: mobilità spalle a in rotazione esterna da seduto (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: estensione anche su fitball (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Un esercizio semplice, da fare con qualche accorgimento (vedi video)
Guarda bene il video per capire il senso dell’esercizio e come farlo correttamente.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro.
Al posto della fitball puoi anche “abbracciare” un tavolo o una panca, l’importante è che la schiena sia ferma e non si inarchi.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte posteriore della coscia, senza sentire dolore.