Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: pulley (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: squat libero (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 5: plank adattato (3 volte da 30”)
Esercizio 6: nuotatore (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: allungamento dinamico femorali (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 8: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio. In caso di difficoltà alle ginocchia, usa il ponte a una gamba (esercizio successivo).
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio, usando un rialzo adeguato.
Esegui l’esercizio lentamente, arrivando al tuo fine corsa naturale senza inarcare la lombare.
Un ottimo esercizio di allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.