Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Se hai solo 10-15 minuti, scegli se dedicarti agli esercizi specifici per il tuo problema muscolo scheletrico (che trovi nella sezione apposita), oppure se proseguire con gli esercizi di rinforzo di base.
Esegui questo esercizio impostando un livello di difficoltà adatto alla tua forza. Usa un tavolo, un mobile o una panca (se sei in palestra).Esegui 3 serie da 12 ripetizioni circa, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.
Esegui l’esercizio lentamente e senza forzare. utilizza il ponte ad una gamba in caso di problemi alle ginocchia che emergono durante l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Un semplice esercizio di allungamento del pettorale.