Fase 2 - Allenamento rapido numero 2

Allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)

Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.

Esercizi specifici

Se hai solo 10-15 minuti, scegli se dedicarti agli esercizi specifici per il tuo problema muscolo scheletrico (che trovi nella sezione apposita), oppure se proseguire con gli esercizi di rinforzo di base.

Allenamento

Plank braccia tese (3 volte da 30”, riposo 1')

Questo esercizio può essere reso anche molto complesso, quindi impostalo correttamente e con dolcezza

Abduzioni alla parete (3-4 serie X 10-12 ripetizioni)

Vicino al muro, ben diritto, senza mai inclinarti di lato, aprendo lentamente la gamba.

Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)

Circonduzioni braccia

Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.

Allungamento pettorale (2 x 30")

Un semplice esercizio di stretching.