Fase 2 - Allenamento rapido numero 3
Allungamento catena posteriore (8 serie X 10"
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Esercizi specifici
Se hai solo 10-15 minuti, scegli se dedicarti agli esercizi specifici per il tuo problema muscolo scheletrico (che trovi nella sezione apposita), oppure se proseguire con gli esercizi di rinforzo di base.
Allenamento
Tenuta addominale (10 volte da 10 secondi)
Sdraiato a pancia in su con le mani poco sopra l’osso sacro.
Mobilità spalle in rotazione esterna da seduto (3-4 serie da 10-12)
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro, o almeno il più possibile
Estensione anche su fitball (3-4 serie da 10-12)
Un esercizio molto bello di mobilità e rinforzo delle anche. In alternativa alla fitball, puoi anche “abbracciare” un tavolo o una panca: l’importante è che la schiena sia ben ferma e non inarcata.
Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)
Equilibrio
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Mobilizzazioni mani
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.