Fase 2 - Allenamento rapido numero 4
Allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Esercizi specifici
Se hai solo 10-15 minuti, scegli se dedicarti agli esercizi specifici per il tuo problema muscolo scheletrico (che trovi nella sezione apposita), oppure se proseguire con gli esercizi di rinforzo di base.
Allenamento
DIP adattato (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio.
Plank adattato (3 volte da 30”, 1 minuto riposo)
Ricorda sempre di impostare un livello di difficoltà che ti permetta di completare bene l’esercizio, appoggiandoti ad una panca o ad un tavolo se necessario.
Nuotatore (3-4 serie da 10-12)
Esegui l’esercizio lentamente, arrivando al tuo fine corsa naturale. Non inarcare la schiena mentre lo esegui.
Da fare nelle pause tra un esercizio e l'altro (se vuoi)
Equilibrio
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Mobilizzazioni mani
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.