Il TRX (o strumenti analoghi) permettono di ampliare notevolmente il numero di esercizi che si possono fare, anche in ambito domestico.
Magari hai sentito dire che con il TRX si possono fare decine e decine di esercizi, tant’è che organizzano anche corsi appositi.
Se però parliamo di esercizi nell’ambito del Fitness Sicuro, e di esercizi che non servano solo alla pubblicazione su Instagram, la quantità si riduce notevolmente.
Ecco perchè li ho radunati tutti in un unico allenamento.
Indice esercizi
Esercizio 1: allungamento catena posteriore (8 serie X 10″)
Esercizio 2: allungamento catena anteriore ( 2 x 30”)
Non dimenticarti degli esercizi specifici (da scegliere nella sezione apposita)
Esercizio 3: rowing trx (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 4: spinte con trx (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 5: affondi con trx (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 6: squat con trx (3-4 serie da 10-12)
Esercizio 7: esercizi da fare nelle pause
Cerca di tenere la schiena “quasi dritta”, mantenendo la posizione per 10″ e poi riposando 10″.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.
Quelli per il problema che vuoi migliorare, presi dalla sezione apposita
Uno dei miei esercizi preferiti, sul quale è facile impostare la difficoltà.
Meno semplice ed intuitivo rispetto al precedente, comunque un buon modo per rinforzare i muscoli anteriori.
Quando si parla di arti inferiori, il TRX è un buon modo per scaricare il peso dalle articolazioni.
Stesso discorso riguardo all’esercizio precedente.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro o al pavimento.
Guarda bene il video per capire come impostare l’esercizio.
Cerca di tenere la schiena bassa e le spalle sempre ben aderenti al muro.
Esegui l’esercizio lentamente e senza forzare la tua mobilità di spalle nè inarcare la zona lombare.
Rimani ben aderente al muro e “striscia” sulla parete
Un semplice esercizio di mobilità dell’anca
Al posto della fitball puoi “abbracciare” una panca oppure un tavolo.
Un semplice esercizio di allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Una serie di movimenti a una gamba per migliorare la propriocettività e la coordinazione.
Esercizi per mobilizzare mani e polsi.
Disegna dei cerchi con le braccia ampliando il movimento il più possibile.
Creare una tensione lieve sulla parte anteriore della coscia, senza sentire dolore.