Indice esercizi
Esercizi specifici (riscaldamento), prima di fare gli esercizi nella tabella
Esercizi specifici (riscaldamento)
Esercizio 1: Push up (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 2: Spinte in alto (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 3: Tricipiti da posizione di plank (3-4 serie da 8-10, 1 minuto riposo)
Esercizio 4: Rematore con manubri (3-4 serie da 8-10, 1 minuto riposo)
Esercizio 5: Squat con manubri (3-4 serie da 8-10, 1 minuto riposo)
Nella fase 4 il riscaldamento è composto dagli esercizi specifici per la problematica muscolo scheletrica di cui vuoi occuparti in questo allenamento.
Il push up visto nelle fasi precedenti, che puoi portare avanti fino a che non riesci ad eseguirlo bene a terra.
Se già ci riesci, utilizza una delle due varianti dei prossimi video (V push up o push up declinato)
L’esercizio visto nelle fasi precedenti, con le consuete raccomandazioni.
Un esercizio sicuramente non semplice, ma che può essere semplificato.
Se non riesci a semplificarlo abbastanza, utilizza l’esercizio del video successivo (DIP)
Un esercizio molto famoso, nel quale in genere non ci sono molte difficoltà. Anche persone deboli arrivano a farlo con un discreto carico (oltre i 10-15 kg facilmente).
Giunti a questo punto, il movimento di squat dovrebbe essere ben acquisito, e quindi è il momento di iniziare a caricarlo.
Il modo migliore per farlo è con i manubri, dove aggiungere sovraccarichi fino a 20 kg (10 per lato) è sicuramente agevole.
Come alternativa, utilizza il ponte con manubri (video successivo).
Il classico esercizio di allungamento globale della muscolatura posteriore.
Il “ponte posturale” già visto nelle sezioni precedenti
Anche qui, esercizio già noto ma molto efficace.