Questa è in realtà una scheda di mobilità attiva. In questa fase cerchiamo di aumentare il numero di esercizi, ecco perchè questo tipo di suddivisione. Ti allenerai con i sovraccarichi nel prossimo allenamento.
Indice esercizi
Esercizi specifici (riscaldamento)
Esercizio 1: Candeliere (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 2: “nuotatore decompensato” (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 3: L sit a 1 gamba (3-4 serie da 8-10, 1 minuto riposo)
Esercizio 4: Camminata con allungamento dinamico (3-4 serie da 1 minuto + 1 minuto riposo)
Esercizio 5: Stretching della catena posteriore 10 volte x 10 secondi
Esercizio 6: Stretching della catena anteriore 10 volte x 10 secondi
Nella fase 4 il riscaldamento è composto dagli esercizi specifici per la problematica muscolo scheletrica di cui vuoi occuparti in questo allenamento.
Il classico esercizio di mobilità e rinforzo attivo delle spalle, già visto nelle precedenti fasi.
Un esercizio davvero bello per la mobilità e la forza delle spalle, anche se un po’ impegnativo. In alternativa, utilizza la variante del video sotto.
Un esercizio semplificato, preso in prestito dal Calisthenics. Assicurati di avere la schiena ben dritta
Un esercizio di mobilità attiva, effettuato in modo dinamico. Per essere sicuro di eseguirlo correttamente, è sufficiente eseguirlo molto lentamente.
Il classico esercizio di allungamento globale della muscolatura posteriore.
Il “ponte posturale” già visto nelle sezioni precedenti