Indice esercizi
Esercizio 1: Pulley (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 2: Rematore con manubrio (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 3: Lat machine (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Esercizio 4: Stacco a gambe tese (3-4 serie da 8-10, 1 minuto riposo)
Esercizio 5: Leg curl (3-4 serie da 8-10, 1 minuto riposo)
Esercizio 6: Crunch (3-4 serie da 10-12, 1 minuto riposo)
Nella fase 4 il riscaldamento è composto dagli esercizi specifici per la problematica muscolo scheletrica di cui vuoi occuparti in questo allenamento.
Esercizio già visto nelle fasi precedenti, usa un carico coerente al tuo livello di forza attuale.
Anche questo già visto, assicurati di utilizzare un carico coerente.
Anche questo esercizio ampiamente già visto, va solo trovato il carico giusto per te in questo momento.
Esercizio temuto da molti per la possibilità di caricare fortemente la colonna vertebrale, in realtà può essere trasformato in un alleato e aiutante dei muscoli spinali: ecco come.
Esercizio molto bello, a volte non semplicissimo per tutti. Come alternativa, utilizza il ponte a gambe tese (video sotto)
il classico esercizio di rinforzo dei muscoli addominali, fatto in modo da non “rompere le scatole” al tratto cervicale e a quello lombare (anzi).
Il classico esercizio di allungamento globale della muscolatura posteriore.
Il “ponte posturale” già visto nelle sezioni precedenti
Anche qui, esercizio già noto ma molto efficace.