Fase 4
La FASE 4 è la fase del CARICO.
I movimenti di base sono oramai acquisiti, le tue articolazioni dovrebbero essere più “lubrificate”, ed i tuoi muscoli dovrebbero essere più forti e riuscire a farti muovere meglio.
A questo punto, quello che ci serve è aumentare la tolleranza delle strutture.
Vogliamo fare in modo che le strutture muscolari e scheletriche siano in grado di sopportare (sempre con prudenza) una maggiore quantità di carico.
Per qualcuno questo può voler dire riuscire a muovere anche dei bei pesi, per qualcun’altro può significare portare agevolmente le buste della spesa.
Per questo motivo, in questa fase prevediamo un numero maggiore di esercizi per singolo distretto muscolare.
RACOMANDAZIONI
FREQUENZA CONSIGLIATA: dalle 2 alle 4 volte a settimana.
Indipendentemente dalla tua frequenza, alterna normalmente le schede ed eseguile tutte: se trovi 4 allenamenti e tu ti alleni 2 volte a settimana, ci metterai 2 settimane a completare il “giro”.
In questa fase, gli esercizi a corpo libero non bastano più, quindi almeno un paio di manubri componibili diventano indispensabili (vedi sezione attrezzature)
QUANTO SFORZO MUSCOLARE DEVI SENTIRE: guarda il video qui sotto
