Esercizi e loro semplificazioni
In questa sezione trovi descritti tutti gli esercizi e le loro semplificazioni.
Guarda questo video prima di iniziare gli allenamenti: è importante!
ATTENZIONE: gli esercizi con la Fitball sono per la FASE 2 e la FASE 3: ti consiglio di non provarli subito.
Esercizi di rinforzo arto inferiore
Come obiettivo standard per ogni esercizio puoi fare 3 serie da 10 ripetizioni per gli esercizi dinamici, e 10 serie da 10 secondi per quelli isometrici (in cui non muovi gli arti)
Esercizi di rinforzo arto superiore
Come obiettivo standard per ogni esercizio puoi fare 3 serie da 10 ripetizioni per gli esercizi dinamici, e 10 serie da 10 secondi per quelli isometrici (in cui non muovi gli arti)
Esercizi di rinforzo del tronco
Come obiettivo standard per ogni esercizio puoi fare 3 serie da 10 ripetizioni per gli esercizi dinamici, e 10 serie da 10 secondi per quelli isometrici (in cui non muovi gli arti)