Esempio di schema alimentare

Ti consiglio di seguire le indicazioni dei video e di tenere traccia delle tue abitudini alimentari attuali, “correggendole” con le semplici regole di cui ho parlato.

Se vuoi una “base pratica”, dalla quale partire, tieni presente lo schema qui sotto, che ha queste caratteristiche:

• circa 1800 calorie (se la applichi alla lettera. In realtà nella vita pratica sono almeno 2000 – 2200, se consideri “condimenti occulti” e quantità non precise)
• una classica suddivisione dei nutrienti (carboidrati – proteine – grassi)
• una classica suddivisione dei carboidrati dalla mattina alla sera

Questo è solo e soltanto uno schema di esempio: se ad esempio non ti va di mangiare tanto a colazione, non farti problemi eccessivi. 

L’ importante è che la tua giornata sia nel complesso ben ripartita: ti serve quindi l’app e le informazioni che hai trovato nei video.

In sintesi, quello che ti interessa è:

• non eccedere con le calorie, fine settimana compresi
• avere una buona ripartizione di carboidrati, proteine e grassi (50-70% carbo, 15-30% pro, 15-30% grassi)
• utilizzare alimenti di qualità

Colazione

4-5 fette biscottate con marmellata

4-5 prugne secche, albicocche secche o 1-2 frutti freschi

1 yogurt alla frutta

Metà mattina

1 banana

Pranzo

100 gr circa di pasta o riso

2 cucchiai di olio

verdure miste

100-200 gr di carne o pesce

Metà pomeriggio

1 mela

4-5 noci

Cena 

verdure miste

2 cucchiai di olio

100-200 gr di carne o pesce