Benvenuto (o benvenuta, naturalmente) nella demo gratuita di Fitness Sicuro, la guida per allenarsi in tutta sicurezza anche se si è fuori forma o si hanno problemi muscolo scheletrici.
La nuova versione della guida esce il 30 gennaio: in occasione della nuova versione ho preparato tante anticipazioni e suggerimenti gratuiti.
In questa pagina trovi:
- l’allenamento delle basi (e la spiegazione del perchè è così importante)
- il link per accedere ai nuovi CONTENUTI GRATUITI (in fondo alla pagina)
Iniziamo con alcune informazioni INDISPENSABILI da sapere prima di iniziare ad allenarsi.
Il mondo del fitness è stra-pieno di falsi miti e credenze, che spesso generano false speranze e disappunto nelle persone.
Prenditi 2 minuti per guardare questo video, ti potrebbero far risparmiare un sacco di tempo in futuro.
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QUANTE RIPETIZIONI E QUANTE SERIE?
Dipende dall’obbiettivo che hai: ogni esercizio può essere contemporaneamente “banale” o “difficilissimo”, e può aiutarti a raggiungere obbiettivi molto diversi tra loro.
Per questa DEMO di Fitness Sicuro, ti propongo uno schema “classico”, adatto ad un condizionamento generale della muscolatura, ovvero:
- 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio
- pausa di 60-90 secondi
- 3-4 serie per ogni esercizio
ALLENAMENTO COMPLETO: I 5 ESERCIZI DI BASE PER MIGLIORARE TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI
Esercizio #1
Esercizio #2
Esercizio #3
Esercizio #4
Per questo esercizio, l'obbiettivo è cercare una posizione che ti permetta di tenere almeno 45" per 3-4 serie, con pausa di 60"
Esercizio #5
COME ORGANIZZARE L’ALLENAMENTO
Un buono standard per questo allenamento è quello di 2-4 volte a settimana.
A dire la verità, persone che hanno davvero pochissimo tempo o che sono davvero poco sportive, potrebbero anche limitarsi a 1-2 esercizi al giorno, naturalmente a rotazione.
Anche i più “pigri” possono trarre beneficio dal ripetere ciascuno di questi esercizi almeno una volta a settimana.
Naturalmente, allenare tutti gli esercizi almeno 2-4 volte a settimana garantisce risultati migliori.