Fitness Sicuro Left side

Benvenuto (o benvenuta, naturalmente) nella demo gratuita di Fitness Sicuro, la guida per allenarsi in tutta sicurezza anche se si è fuori forma o si hanno problemi muscolo scheletrici.

La nuova versione della guida esce il 30 gennaio: in occasione della nuova versione ho preparato tante anticipazioni e suggerimenti gratuiti.

In questa pagina trovi:

  • l’allenamento delle basi (e la spiegazione del perchè è così importante)
  • il link per accedere ai nuovi CONTENUTI GRATUITI (in fondo alla pagina)

Iniziamo con alcune informazioni INDISPENSABILI da sapere prima di iniziare ad allenarsi.

Il mondo del fitness è stra-pieno di falsi miti e credenze, che spesso generano false speranze e disappunto nelle persone.

Prenditi 2 minuti per guardare questo video, ti potrebbero far risparmiare un sacco di tempo in futuro.

IMPORTANTE: non dimenticare di chiedere l’accesso al gruppo Fitness Sicuro su Facebook, ogni settimana pubblico diverse novità e nuovi allenamenti.

Clicca QUI per fare richiesta di accesso al gruppo!

QUANTE RIPETIZIONI E QUANTE SERIE?

Dipende dall’obbiettivo che hai: ogni esercizio può essere contemporaneamente “banale” o “difficilissimo”, e può aiutarti a raggiungere obbiettivi molto diversi tra loro.

Per questa DEMO di Fitness Sicuro, ti propongo uno schema “classico”, adatto ad un condizionamento generale della muscolatura, ovvero:

  • 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio
  • pausa di 60-90 secondi
  • 3-4 serie per ogni esercizio

ALLENAMENTO COMPLETO:  I 5 ESERCIZI DI BASE PER MIGLIORARE TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI

Esercizio #1

Esercizio #2

Esercizio #3

Esercizio #4

Per questo esercizio, l'obbiettivo è cercare una posizione che ti permetta di tenere almeno 45" per 3-4 serie, con pausa di 60"

Esercizio #5

COME ORGANIZZARE L’ALLENAMENTO

Un buono standard per questo allenamento è quello di 2-4 volte a settimana.

A dire la verità, persone che hanno davvero pochissimo tempo o che sono davvero poco sportive, potrebbero anche limitarsi a 1-2 esercizi al giorno, naturalmente a rotazione.

Anche i più “pigri” possono trarre beneficio dal ripetere ciascuno di questi esercizi almeno una volta a settimana.

Naturalmente, allenare tutti gli esercizi almeno 2-4 volte a settimana garantisce risultati migliori.