Benvenuto (o benvenuta, naturalmente) nella demo gratuita di Fitness Sicuro, la guida per allenarsi in tutta sicurezza anche se si è fuori forma o si hanno problemi muscolo scheletrici.
Iniziamo con alcune informazioni INDISPENSABILI da sapere prima di iniziare ad allenarsi.
Il mondo del fitness è stra-pieno di falsi miti e credenze, che spesso generano false speranze e disappunto nelle persone.
Prenditi 2 minuti per guardare questo video, ti potrebbero far risparmiare un sacco di tempo in futuro.
IMPORTANTE: non dimenticare di chiedere l’accesso al gruppo Fitness Sicuro su Facebook, ogni settimana pubblico diverse novità e nuovi allenamenti.
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DOVE E DA CHI SONO STATI GIRATI I VIDEO: VIENI A TROVARCI!
Sono Marcello Chiapponi, fisioterapista e fondatore di L’Altra Riabilitazione.it, uno dei siti sulla riabilitazione più frequentati d’Italia.
I video sono stati girati presso lo studio / palestra L’Altra Riabilitazione, a Rivergaro, in provincia di Piacenza.
Se ti interessa allenarti con un programma sicuro, efficace e mirato, puoi anche venirmi a trovare di persona.
Assieme a me e ai miei collaboratori potrai:
- chiedere una consulenza per un programma di allenamento da eseguire autonomamente
- chiedere un consulto o un aiuto diretto per uno specifico problema scheletrico
- allenarti sotto la nostra supervisione
Se la cosa ti interessa, non devi fare altro che mandare una mail o chiamare attraverso la pagina CONTATTI di L’Altra Riabilitazione.it, che trovi QUI.
QUANTE RIPETIZIONI E QUANTE SERIE?
Dipende dall’obbiettivo che hai: ogni esercizio può essere contemporaneamente “banale” o “difficilissimo”, e può aiutarti a raggiungere obbiettivi molto diversi tra loro.
Per questa DEMO di Fitness Sicuro, ti propongo uno schema “classico”, adatto ad un condizionamento generale della muscolatura, ovvero:
- 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio
- pausa di 60-90 secondi
- 3-4 serie per ogni esercizio
ALLENAMENTO COMPLETO: I 5 ESERCIZI DI BASE PER MIGLIORARE TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI
Esercizio #1
Esercizio #2
Esercizio #3
Esercizio #4
Per questo esercizio, l'obbiettivo è cercare una posizione che ti permetta di tenere almeno 45" per 3-4 serie, con pausa di 60"
Esercizio #5
COME ORGANIZZARE L’ALLENAMENTO
Un buono standard per questo allenamento è quello di 2-4 volte a settimana.
A dire la verità, persone che hanno davvero pochissimo tempo o che sono davvero poco sportive, potrebbero anche limitarsi a 1-2 esercizi al giorno, naturalmente a rotazione.
Anche i più “pigri” possono trarre beneficio dal ripetere ciascuno di questi esercizi almeno una volta a settimana.
Naturalmente, allenare tutti gli esercizi almeno 2-4 volte a settimana garantisce risultati migliori.
ALTRI ALLENAMENTI SPECIFICI
L’allenamento deve essere un piacere, una cosa che si fa volentieri.
Perchè lo diventi, una delle caratteristiche che deve avere è quella di essere VARIO.
Ci sono tantissime cose che si possono fare all’interno del “mondo” di Fitness Sicuro.
Le iscrizioni al video corso on line sono attualmente CHIUSE, ma tieni presente due cose:
- puoi sempre venirci a trovare di persona, se sei ad una distanza accettabile
- ho prodotti molti video integrativi in occasione della prima uscita del video corso, che trovi qui sotto. Altri li riceverai nella mail nei prossimi giorni.
BUON ALLENAMENTO!
ALLENAMENTO PER MIGLIORARE LA POSTURA
ALLENAMENTO CON PROBLEMI LOMBARI
ALLENAMENTO CON PROBLEMI CERVICALI
BUON ALLENAMENTO!