Benvenuto (o benvenuta, naturalmente) nella demo gratuita di Fitness Sicuro, la guida per allenarsi in tutta sicurezza anche se si è fuori forma o si hanno problemi muscolo scheletrici.
Iniziamo con alcune informazioni INDISPENSABILI da sapere prima di iniziare ad allenarsi.
Il mondo del fitness è stra-pieno di falsi miti e credenze, che spesso generano false speranze e disappunto nelle persone.
Prenditi 5 minuti per guardare questo video, ti potrebbero far risparmiare un sacco di tempo in futuro.
QUANTE RIPETIZIONI E QUANTE SERIE?
Dipende dall’obbiettivo che hai: ogni esercizio può essere contemporaneamente “banale” o “difficilissimo”, e può aiutarti a raggiungere obbiettivi molto diversi tra loro.
Per questa DEMO di Fitness Sicuro, ho voluto approfondire 2 possibili obbiettivi:
Nei prossimi due brevi video trovi spiegazioni su come utilizzare serie e ripetizioni a seconda di quale sia il tuo obbiettivo.
ALLENAMENTO COMPLETO: I 5 ESERCIZI DI BASE PER MIGLIORARE TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI
Per questo esercizio, l'obbiettivo è cercare una posizione che ti permetta di tenere almeno 45" per 3-4 serie, con pausa di 60"
COME ORGANIZZARE L’ALLENAMENTO
Come ho scritto poco fa, un buono standard per questo allenamento è quello di 2-4 volte a settimana.
A dire la verità, persone che hanno davvero pochissimo tempo o che sono davvero poco sportive, potrebbero anche limitarsi a 1-2 esercizi al giorno, naturalmente a rotazione.
Anche i più “pigri” possono trarre beneficio dal ripetere ciascuno di questi esercizi almeno una volta a settimana.
Naturalmente, allenare tutti gli esercizi almeno 2-4 volte a settimana garantisce risultati migliori.
COSA ASPETTARSI IN TERMINI DI RISULTATI
ALTRI ALLENAMENTI SPECIFICI
Naturalmente non esistono soltanto gli esercizi di base!
L’allenamento è bello quando è VARIO: ok portare avanti le basi, ma si può fare anche altro!
Ecco una serie di allenamenti mirati, con tutte le indicazioni specifiche che ti servono per eseguirli al meglio
Buon divertimento!