Fitness Sicuro Left side

Benvenuto (o benvenuta, naturalmente) nella demo gratuita di Fitness Sicuro, la guida per allenarsi in tutta sicurezza anche se si è fuori forma o si hanno problemi muscolo scheletrici.

Iniziamo con alcune informazioni INDISPENSABILI da sapere prima di iniziare ad allenarsi.

Il mondo del fitness è stra-pieno di falsi miti e credenze, che spesso generano false speranze e disappunto nelle persone.

Prenditi 5 minuti per guardare questo video, ti potrebbero far risparmiare un sacco di tempo in futuro.

Secondo passaggio: un piccolo favore. Questa guida, sia nella sua versione gratuita (che stai consultando), che in quella completa, è un “cantiere aperto”, dato che non esistono prodotti simili in commercio. Per poterla migliorare di settimana in settimana, ti chiedo 1 minuto per rispondere ad un brevissimo TEST.
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A questo punto è il momento di iniziare ad allenarsi! Come avrai capito, i primi obbiettivi da raggiungere sono:
  • muoversi meglio
  • acquisire più forza
  • migliorare il proprio stato di forma
  • aumentare il benessere generale
L’allenamento con gli esercizi che vedrai nei prossimi video è particolarmente funzionale e utile allo scopo. Gli esercizi che trovi sono tutti “scalabili” e adattabili a qualsiasi livello di abilità motoria. Esegui gli esercizi come indicato nei video e nelle descrizioni sottostanti; ripeti l’allenamento dalle 2 alle 4 volte alla settimana. Se riuscirai a progredire in questi esercizi, avrai migliorato il tuo stato di forma e la forza dei tuoi muscoli molto più di quanto non faccia la media delle persone che si allena in palestra.

QUANTE RIPETIZIONI E QUANTE SERIE?

Dipende dall’obbiettivo che hai: ogni esercizio può essere contemporaneamente “banale” o “difficilissimo”, e può aiutarti a raggiungere obbiettivi molto diversi tra loro.

Per questa DEMO di Fitness Sicuro, ho voluto approfondire 2 possibili obbiettivi:

  • ricondizionamento generale / primi approcci all’esercizio se hai problemi scheletrici
  • miglioramento della performance e della tonicità muscolare

Nei prossimi due brevi video trovi spiegazioni su come utilizzare serie e ripetizioni a seconda di quale sia il tuo obbiettivo.

Ricondizionamento generale / primo approccio

Miglioramento performance e tonicità

ALLENAMENTO COMPLETO:  I 5 ESERCIZI DI BASE PER MIGLIORARE TUTTI I GRUPPI MUSCOLARI

Esercizio #1

Esercizio #2

Esercizio #3

Esercizio #4

Per questo esercizio, l'obbiettivo è cercare una posizione che ti permetta di tenere almeno 45" per 3-4 serie, con pausa di 60"

Esercizio #5

COME ORGANIZZARE L’ALLENAMENTO

Come ho scritto poco fa, un buono standard per questo allenamento è quello di 2-4 volte a settimana.

A dire la verità, persone che hanno davvero pochissimo tempo o che sono davvero poco sportive, potrebbero anche limitarsi a 1-2 esercizi al giorno, naturalmente a rotazione.

Anche i più “pigri” possono trarre beneficio dal ripetere ciascuno di questi esercizi almeno una volta a settimana.

Naturalmente, allenare tutti gli esercizi almeno 2-4 volte a settimana garantisce risultati migliori.

COSA ASPETTARSI IN TERMINI DI RISULTATI

Se hai ascoltato con attenzione il video, avrai capito che gli obbiettivi che ti devi porre non sono prima di tutto quelli estetici, ma quelli “funzionali”:
  • più facilità nell’eseguire gli esercizi (quindi possibilità di farli in modalità più difficile)
  • più scioltezza nei movimenti quotidiani
  • più energia generale e stato di benessere
Questi obbiettivi sono assolutamente visibili già dopo un paio di settimane dall’inizio degli allenamenti.

ALTRI ALLENAMENTI SPECIFICI

Naturalmente non esistono soltanto gli esercizi di base!

L’allenamento è bello quando è VARIO: ok portare avanti le basi, ma si può fare anche altro!

Ecco una serie di allenamenti mirati, con tutte le indicazioni specifiche che ti servono per eseguirli al meglio

Buon divertimento!