Informazioni ed esercizi sulle PROBLEMATICHE CERVICALI
INFORMAZIONI
In questa sezione parliamo di come affrontare le problematiche cervicali, sia nel contesto di questa guida, sia nell’attività sportiva in genere.
Esercizi di ricondizionamento specifico da abbinare agli allenamenti
Qui sotto troverai gli esercizi specifici per il tratto cervicale, da abbinare agli allenamenti (o anche ad allenamenti di altri sport, se li fai).
Negli allenamenti delle varie fasi trovi scritto dove inserire questi esercizi specifici.
Se vuoi abbinare questi esercizi ad allenamenti di altri sport, il consiglio è quello di utilizzarli nella fase di riscaldamento.
Esercizi di ricondizionamento cervicale se ti trovi nella FASE 1
Se ti trovi nella FASE 1, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento cervicale.
Contrazione isometrica posteriore (10 volte x 10 secondi) – pausa 45”
Mobilizzazione (1-2 minuti per movimento) – pausa 45”
Stretching (3 volte x 30 secondi) – pausa 45”
Esercizi di ricondizionamento cervicale se ti trovi nelle FASI 2-3-4
Se ti trovi nelle FASI 2-3-4, gli esercizi di ricondizionamento cervicale saranno:
Contrazione isometrica posteriore (10 volte x 10 secondi) – pausa 45”
Contrazione isometrica anteriore (ascolta la tempistica nel video) – pausa 45”
Stretching (3 volte x 30 secondi) – pausa 45”