Informazioni ed esercizi sulle PROBLEMATICHE DI ANCA
INFORMAZIONI
In questa sezione parliamo di come affrontare le problematiche dell’anca, sia nel contesto di questa guida, sia nell’attività sportiva in genere.
Esercizi di ricondizionamento specifico da abbinare agli allenamenti
Qui sotto troverai gli esercizi specifici per la regione dell’anca, da abbinare agli allenamenti (o anche ad allenamenti di altri sport, se li fai).
Le problematiche dell’anca possono essere:
- di tipo ARTICOLARE (artrosi, conflitto femoro acetabolare)
- di tipo NON ARTICOLARE (tendiniti come la pubalgia, borsite trocanterica)
Negli allenamenti delle varie fasi trovi scritto dove inserire questi esercizi specifici, che sono validi per entrambe le situazioni.
Alcuni di questi esercizi di ricondizionamento potrebbero combaciare con esercizi di rinforzo proposti nell’allenamento: in tal caso, ripeti pure l’esercizio due volte.
Se vuoi abbinare questi esercizi ad allenamenti di altri sport, il consiglio è quello di utilizzarli nella fase di riscaldamento.
Esercizi di ricondizionamento anca
Indipendentemente dalla fase nella quale ti trovi, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento.
Ricordati di eseguirli sempre da entrambi i lati, non solo da quello interessato.
Allungamento sul fianco (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
Allungamento psoas (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
Ponte a 1 gamba (3 serie da 12-15) – pausa 45”
Rinforzo abduttori (OPZIONALE, se hai tempo) (3 serie da 12-15) – pausa 45”
La mia guida ai problemi dell’anca
Se hai problemi all’anca che ritieni necessitino di una maggiore attenzione rispetto agli esercizi che hai trovato qui sopra, hai due possibilità:
- scrivermi attraverso la sezione “manca qualcosa?” della guida
- consultare la mia video guida “Soluzioni per l’anca”
La video guida “Soluzioni per l’anca”, con una serie di esercizi ed indicazioni, la trovi cliccando sull’immagine qui sotto.
