INFORMAZIONI
In questa sezione parliamo di come affrontare le problematiche dell’anca, sia nel contesto di questa guida, sia nell’attività sportiva in genere.
Qui sotto troverai gli esercizi specifici per la regione dell’anca, da abbinare agli allenamenti (o anche ad allenamenti di altri sport, se li fai).
Le problematiche dell’anca possono essere:
Negli allenamenti delle varie fasi trovi scritto dove inserire questi esercizi specifici, che sono validi per entrambe le situazioni.
Alcuni di questi esercizi di ricondizionamento potrebbero combaciare con esercizi di rinforzo proposti nell’allenamento: in tal caso, ripeti pure l’esercizio due volte.
Se vuoi abbinare questi esercizi ad allenamenti di altri sport, il consiglio è quello di utilizzarli nella fase di riscaldamento.
Indipendentemente dalla fase nella quale ti trovi, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento.
Ricordati di eseguirli sempre da entrambi i lati, non solo da quello interessato.
Allungamento sul fianco (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
Allungamento psoas (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
Ponte a 1 gamba (3 serie da 12-15) – pausa 45”
Rinforzo abduttori (OPZIONALE, se hai tempo) (3 serie da 12-15) – pausa 45”
La mia guida ai problemi dell’anca
Se hai problemi all’anca che ritieni necessitino di una maggiore attenzione rispetto agli esercizi che hai trovato qui sopra, hai due possibilità:
La video guida “Soluzioni per l’anca”, con una serie di esercizi ed indicazioni, la trovi cliccando sull’immagine qui sotto.