Informazioni ed esercizi sulle PROBLEMATICHE DI GINOCCHIO
INFORMAZIONI
In questa sezione parliamo di come affrontare le problematiche del ginocchio, sia nel contesto di questa guida, sia nell’attività sportiva in genere.
Esercizi di ricondizionamento specifico da abbinare agli allenamenti
Qui sotto troverai gli esercizi specifici per il ginocchio, da abbinare agli allenamenti (o anche ad allenamenti di altri sport, se li fai).
Le problematiche del ginocchio possono essere:
- di tipo ARTICOLARE (artrosi, lesione o usura dei menischi, problemi ai legamenti, problemi alla cartilagine)
- di tipo NON ARTICOLARE (infiammazioni dei tendini)
In questi problemi c’è sempre e comunque una costante: traggono beneficio dagli esercizi di ricondizionamento della muscolatura.
Ecco perchè, indipendentemente da quale sia il tuo tipo di problema, puoi trarre beneficio dagli esercizi qui sotto, e dall’allenamento in generale.
Alcuni di questi esercizi di ricondizionamento potrebbero combaciare con esercizi di rinforzo proposti nell’allenamento: in tal caso, ripeti pure l’esercizio due volte.
Se vuoi abbinare questi esercizi ad allenamenti di altri sport, il consiglio è quello di utilizzarli nella fase di riscaldamento.
Esercizi di ricondizionamento ginocchio se ti trovi nella FASE 1
Se ti trovi nella FASE 1, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento.
Ricordati di eseguirli sempre da entrambi i lati, non solo da quello interessato.
Allungamento sul fianco (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
Allungamento dinamico muscoli posteriori (3 serie da 10) – pausa 45”
Sollevamento gamba dritta (3 serie da 12-15) – pausa 45”
Esercizi di ricondizionamento ginocchio se ti trovi nelle FASI 2-3-4
Se ti trovi nelle FASI 2-3-4, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento.
Ricordati di eseguirli sempre da entrambi i lati, non solo da quello interessato.
Allungamento dinamico muscoli posteriori (3 serie da 10) – pausa 45”
Allungamento sul fianco (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
Esercizio della “seggiola” (3 serie da 30-45″) – pausa 45”
La mia guida (gratuita) ai problemi del ginocchio
Se hai problemi al ginocchio che ritieni necessitino di una maggiore attenzione rispetto agli esercizi che hai trovato qui sopra, hai due possibilità:
- scrivermi attraverso la sezione “manca qualcosa?” della guida
- consultare la mia video guida gratuita sui problemi al ginocchio
La video guida per i problemi al ginocchio, con una serie di esercizi ed indicazioni, la trovi cliccando sull’immagine qui sotto.
