Informazioni ed esercizi sulle PROBLEMATICHE DI SPALLA
INFORMAZIONI
In questa sezione parliamo di come affrontare le problematiche di spalla, sia nel contesto di questa guida, sia nell’attività sportiva in genere.
Esercizi di ricondizionamento specifico da abbinare agli allenamenti
Qui sotto troverai gli esercizi specifici per la spalla, da abbinare agli allenamenti (o anche ad allenamenti di altri sport, se li fai).
Negli allenamenti delle varie fasi trovi scritto dove inserire questi esercizi specifici.
Se vuoi abbinare questi esercizi ad allenamenti di altri sport, il consiglio è quello di utilizzarli nella fase di riscaldamento.
Esercizi di ricondizionamento spalla se ti trovi nella FASE 1
Se ti trovi nella FASE 1, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento.
Extrarotazioni (3 serie da 12-15) – pausa 45”
Stretching pettorale (3 serie da 30″) – pausa 45”
Esercizi di ricondizionamento spalla se ti trovi nelle FASI 2-3-4
Se ti trovi nelle FASI 2-3-4, gli esercizi di ricondizionamento saranno:
Extrarotazioni (3 serie da 12-15) – pausa 45”
Stretching pettorale (3 serie da 30″) – pausa 45”
Alzate sul piano scapolare (3 serie da 15) – pausa 45”