Informazioni ed esercizi sulle PROBLEMATICHE LOMBARI
INFORMAZIONI
In questa sezione parliamo di come affrontare le problematiche lombari, sia nel contesto di questa guida, sia nell’attività sportiva in genere.
Esercizi di ricondizionamento specifico da abbinare agli allenamenti
Qui sotto troverai gli esercizi specifici per il tratto lombare, da abbinare agli allenamenti (o anche ad allenamenti di altri sport, se li fai).
Negli allenamenti delle varie fasi trovi scritto dove inserire questi esercizi specifici.
Se vuoi abbinare questi esercizi ad allenamenti di altri sport, il consiglio è quello di utilizzarli nella fase di riscaldamento.
Esercizi di ricondizionamento lombare se ti trovi nella FASE 1
Se ti trovi nella FASE 1, questi saranno i tuoi esercizi di ricondizionamento lombare.
Mobilizzazione generale (3 volte x 30-60 secondi) – pausa 45”
Attivazione addominale (10 serie da 10 secondi) – pausa 45”
Esercizi di ricondizionamento lombare se ti trovi nelle FASI 2-3-4
Se ti trovi nelle FASI 2-3-4, gli esercizi di ricondizionamento lombare saranno:
Attivazione addominale dinamica (3 serie da 10-12) – pausa 45”
Esercizio in quadrupedia (ascolta le tempistiche nel video) – pausa 45”