BENVENUTO O BENVENUTA AL CAMPO BASE ! - PRIMA PARTE (SETTIMANA 1-2)
Eccoci al campo base!
Guarda il semplice video introduttivo per capire come funziona!
PRESENTAZIONE
LE ROUTINE SOS DOLORI
Nella pagina che puoi raggiungere cliccando sull’immagine qui sotto trovi le routine “SOS dolori”.
L’utilizzo di queste routine è facoltativo, ed è spiegato nel video precedente e all’interno della pagina stessa.
I TEST INIZIALI
Segna su un foglio o sulle note del telefono i risultati di questi test.
GLI ALLENAMENTI
Ecco gli allenamenti di questa prima parte del campo base.
Abbiamo sia delle routine che dei giorni in cui facciamo gli esercizi “singoli” (passaggio necessario per prendere confidenza).
Due note importanti sugli allenamenti:
- allenati nel momento della giornata che ti è più congeniale
- dopo i primi giorni, puoi anche ripetere la routine o gli esercizi due volte al giorno
- se necessario, integra questi allenamenti con le routine SOS Dolori
GIORNO #1
Questa è la routine del giorno #1.
GIORNO #2
Questo giorno non è composto da una routine, ma da 3 esercizi base.
Questo è un passaggio necessario per prendere confidenza con gli esercizi, e capire se renderteli più semplici o più difficili.
ISTRUZIONI: esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio, riposando circa 30-60″ tra una serie e l’altra.
GIORNO 3
Questa è la routine del giorno #3.
GIORNO #4
Anche nel giorno #4 andiamo a prendere confidenza con 3 esercizi base.
ISTRUZIONI: esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio, riposando circa 30-60″ tra una serie e l’altra.
Per il PLANK (secondo esercizio) esegui 4 ripetizioni da 30-45″
GIORNO #5
GIORNO #6
PRIMA SEQUENZA DI GIORNI TERMINATA!
Ottimo, qui finisce la prima sequenza di routine e allenamenti.
Idealmente, è passata una settimana.
Prima di passare alla SECONDA PARTE, dovrai però ripetere la sequenza, quindi ripartire dal giorno #1.
Questo perchè perchè l’allenamento sia più efficace, abbiamo bisogno di ripeterlo almeno due volte.
Dopo che hai completato due “giri”, puoi passare alla SECONDA PARTE del campo base.
CAMPO BASE ! - SECONDA PARTE (SETTIMANA 2-4)
Eccoci alla SECONDA PARTE del campo base!
Guarda il semplice video introduttivo per capire come funziona!
PRESENTAZIONE
GLI ALLENAMENTI
Ecco gli allenamenti di questa seconda parte del campo base.
In questa fase utilizziamo principalmente routine a circuito.
Stesse note sugli allenamenti:
- allenati nel momento della giornata che ti è più congeniale
- dopo i primi giorni, puoi anche ripetere la routine o gli esercizi due volte al giorno
- se necessario, integra questi allenamenti con le routine SOS Dolori
GIORNO #1
Questa è la routine del giorno #1.
GIORNO #2
Questa è la routine del giorno #2
GIORNO 3
Questa è la routine del giorno #3.
GIORNO #4
Ecco la routine del giorno #4
GIORNO #5
Ecco la routine del giorno #5
GIORNO #6
Nel giorno #6 andiamo ancora a lavorare sugli esercizi base.
ISTRUZIONI: esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio, riposando circa 30-60″ tra una serie e l’altra.
Per il PLANK (secondo esercizio) esegui 4 ripetizioni da 30-45″
SECONDA SEQUENZA DI GIORNI TERMINATA!
Ottimo, qui finisce la seconda sequenza di routine e allenamenti.
Anche qua, dovrai ripetere il “giro” dall’inizio, quindi ripartire dal giorno #1.
Potrai poi passare al MONDO DEGLI ORSI…. forse!
Prima di passare al MONDO DEGLI ORSI, guarda il video qui sotto per capire se hai tutti i requisiti!