Quello che vogliamo ottenere con questo allenamento è avere una muscolatura efficiente, cioè una muscolatura che ci permetta di muoverci bene, con meno limitazioni possibile.
Se i muscoli delle gambe diventeranno più efficienti grazie a questo allenamento, innanzitutto ci sentiremo meglio e poi potremo anche pensare a esercizi che magari prevedano dei sovraccarichi, in modo da fornire maggiori stimoli ai muscoli.
Ha però ben poco senso cercare di sovraccaricare i muscoli se non sappiamo usarli bene: tutto quello che si ottiene sono gli orrendi movimenti parziali che si vedono fare nelle palestre, che ovviamente servono a ben poco (esempio di squat ridotto).
- leg extension decompensata
- ponte femorali
- seggiola
- wall squat
Ecco, questi erano una serie di esercizi che possono essere estremamente utili sia in ottica fitness che in ottica funzionale, cioè di stare meglio.
Se arriverai a padroneggiare bene questi esercizi, potrai sicuramente permetterti di allenarti anche con sovraccarichi: squat bilancere, pressa, ecc… allo scopo di stimolare maggiormente i muscoli.
Per una larga parte di popolazione, diciamo la maggioranza, padroneggiare esercizi come questi è già un risultato enorme, che si traduce in evidenti benefici a vari livelli.
Ovviamente la frequenza con la quale fare questi esercizi dipende dal piano di allenamento individuale e dagli obbiettivi: in generale posso dire che una buona frequenza è dalle 2 alle 4 volte settimanali.
Bene, per questo video è tutto, non dimenticare di guardare i link nella descrizione del video, troverai gli approfondimenti e l’accesso a tutti i contenuti sul fitness sicuro.
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