Lezione #10

Segui le indicazioni a video e buon allenamento.

mini sessioni integrative

Ed ecco gli allenamenti aggiuntivi al tuo percorso. Puoi combinarle direttamente alla lezione sopra o eseguirle come percorso a parte.

Sono brevi attivazioni che ti possono servire ad incrementare il tuo programma di benessere generale.

Affinché siano funzionali, la ripetizione dei flussi è sempre consigliata su 3 serie: ma non dimenticare di rispettare il tuo corpo e il tuo grado di allenamento. Come indicazione generale, in buona forma fisica, considera che un moderato allenamento tra i 20 e i 40 minuti, replicato 3 volte alla settimana, è un sano carico efficiente.

Rispetta anche il recupero tra una lezione e un’altra, necessario per l’ottenimento di un risultato (soprattutto over 40 !). Pertanto se preferisci allenarti ogni giorno, considera un’attivazione blanda degli esercizi, per non sovraccaricare il tuo fisico, evitando così processi infiammatori.

allenamento con attenzione alla zona addominale
allenamento per migliorare l’equilibrio
allenamento “salva schiena”: rinforzo lombare
allenamento per migliorare i movimenti delle articolazioni
allenamento per il miglioramento della postura
allenamento generale efficace
allenamento glutei