Allenamento per POTENZIAMENTO GENERALE (e meno dolori!) parte superiore

In questo video andremo a vedere una serie di esercizi per allenare la parte superiore del corpo, ovvero braccia e spalle. 

Questo tipo di allenamento è molto interessante per una serie di motivi: 
  1. lo si può fare tranquillamente a casa
  2. rende più forti i muscoli (e quindi anche più tonici)
  3. è adattabile a qualsiasi livello di abilità motoria o eventuali problemi articolari
  4. aiuta anche a muovere meglio i propri segmenti corporei, quindi non solo rispettiamo i problemi articolari, ma possiamo anche migliorarli  

Esercizi efficaci

Gli esercizi che vedremo sfruttano lo stesso principio degli esercizi più efficaci dell’allenamento in palestra, cioè far lavorare molti muscoli contemporaneamente in modo funzionale.
 
Più o meno tutti sanno che i grandi esercizi, come la panca piana o lo squat, che mobilitano molti muscoli, sono più efficaci piuttosto che cercare di far lavorare muscoletto per muscoletto con piccoli carichi.
 
Contemporaneamente, cercheremo di aumentare l’agilità ed il controllo del corpo, cosa che spesso si traduce in grandi benefici per i vari fastidi articolari.
  • Esercizio #1: spalle loop band o spalle al muro
  • Esercizio #2: rematore loop band
  • Esercizio #3: push up adattato
  • Esercizio #4: plank adattato
  • Esercizio #5: curl loop band
Ecco, questi erano una serie di esercizi molto utili per il rinforzo dell’arto superiore. Come abbiamo visto, questo rinforzo non serve soltanto ad avere una maggiore tonicità, ma anche ad avere un miglior controllo ed una minore rigidità.
 
La frequenza con la quale eseguire gli esercizi varia ovviamente in base al piano di allenamento individuale: in linea di massima si può dare un range da 1 a 3 volte settimanali.
 
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