Poco TEMPO? Come rinforzare ADDOMINALI, DORSALI e SCHIENA con soli 3 esercizi SUPER COMPLETI
Una delle motivazioni più comuni che ci spingono a NON fare attività fisica è la mancanza di tempo: per fare attività ci vuole tempo, che non abbiamo perché abbiamo tutta una serie di impegni vari.
In realtà, se vai a vedere le abitudini delle persone più impegnate al mondo (manager, imprenditori, amministratori delegati di grandi aziende), sono tutte persone che fanno attività fisica in modo assolutamente regolare, a volte anche ossessivo.
Se lo trovano loro il tempo, possiamo trovarlo tutti, giusto?
Diciamo la verità: la mancanza di tempo è la prima scusa che il nostro cervello trova per nascondere la mancanza di motivazione. L’attività fisica non ci diverte, non ci dà particolari riscontri pratici o estetici, quindi è logico che la motivazione venga meno velocemente.
In questo video, che fa parte dei contenuti sul Fitness Sicuro, ti mostrerò 3 esercizi per allenare contemporaneamente molti gruppi muscolari, e che risolvono anche il problema della motivazione, e tra poco ti spiegherò il perchè.
Esercizi funzionali e scalabili
Gli esercizi che vedremo tra un attimo sono esercizi funzionali, ovvero ci costringono a muovere in modo più efficiente i nostri stesi segmenti corporei.
In più, si tratta di esercizi “scalabili”, nel senso che giorno dopo giorno sarà facile vedere che le tue prestazioni migliorano.
Queste due caratteristiche ti porteranno due vantaggi:
- noterai che ti muovi in modo più agile, e magari avrai meno dolori o tensioni alla schiena
- farai capire al tuo cervello che “hey, questa roba funziona, o almeno serve a qualcosa”
Questi due vantaggi faranno scattare la leva della motivazione, perché il tuo cervello avrà capito il beneficio che ci sta sotto.
Se scatta la leva della motivazione, vedrai che dopo un mese non vorrai più fare solo questi 3 esercizi, ma sarai automaticamente portato a cercare di allenarti in modo più completo (e naturalmente troverai ciò che serve nella mia sezione “fitness sicuro”).
- ESERCIZIO #1: addominali ruota
- ESERCIZIO #2: pull over isometrico
- ESERCIZIO #3: bird dog isometrico tenendo al massimo, 80-100 secondi
Se hai problemi di motivazione e di effettivo tempo, fai solo un esercizio al giorno. Puoi anche farli tutti e tre tutti i giorni: si tratta di esercizi a basso carico, non c’è problema a ripeterli quotidianamente.
Ricorda che l’unico modo per instaurare una abitudine è ripeterla tutti i giorni, quindi benissimo solo 5 minuti per un singolo esercizio, purchè diventi una abitudine.
Bene, per questo video è tutto, non dimenticare di guardare i link nella descrizione del video, ci ho messo alcuni interessanti approfondimenti, e l’accesso ai vari contenuti sul Fitness Sicuro.
Bene, per questo articolo è tutto. Se ti è piaciuto, puoi iscriverti al mio canale YouTube cliccando qui sotto!
© 2018 – L’Altra Riabilitazione di Marcello Chiapponi. P.IVA 01407880333
L’intero contenuto del sito è coperto da Copyright. Le informazioni riportate all’interno di questo sito web non sono volte a sostituire il rapporto diretto medico-paziente o una visita specialistica. In caso di dubbi, consultare il proprio medico. Per ulteriori informazioni, leggi il nostro disclaimer.